Авиаперелеты – комфортный способ перемещаться по миру. Но не каждый может с легкостью подняться на борт лайнера. 30% людей в возрасте от 25 лет испытывают страх лететь на самолете. Преодолеть фобию помогут специальные техники и приемы.
Что такое аэрофобия
Паническая боязнь подняться в небо на самолете, вертолете или воздушном шаре называется аэрофобией. Неконтролируемый страх мешает совершать полеты. Из-за фобии люди отказываются путешествовать, менять место проживания, встречаться с родными, уехавшими на ПМЖ в другие страны.
Важно: в самолете нарастающее беспокойство испытывают 20% авиапассажиров. Но большинство аэрофобов в жизни таковыми не являются.
Физиологические проявления
Хроническая форма аэрофобии редко серьезно влияет на качество жизни. С годами люди привыкают к навязчивому состоянию. В жизни они стараются передвигаться наземными видами транспорта, исключая авиаперелеты. Спустя время боязнь вытесняется из сознания и проблема уходит на второй план.
Острая форма отличается симптомами, характерными при панической атаке:
- внезапный страх смерти;
- учащенное сердцебиение;
- неконтролируемая дрожь тела;
- затруднение дыхания;
- проблемы с ЖКТ;
- усиленное потоотделение;
- тахикардия;
- беспокойство и тревожность.
У аэрофоба с «животным» страхом перед полетом эти проявления возникают непосредственно в аэропорту и усиливаются в салоне лайнера. Без помощи психолога такому человеку не обойтись.
При правильно подобранном лечении на начальных этапах развития заболевания удается полностью его устранить.
Корни возникновения фобии
Страх лететь на самолете обусловлен инстинктом самосохранения. Люди – сухопутные существа, и парить в воздухе, как птицы, не умеют. Поэтому высота и все, что с ней связано, вызывает недоверие и страх.
Тревожность усиливают и новости: о крушении лайнеров и массовой гибели пассажиров, о террористах, захвативших Боинг, внезапных взрывах и пожарах авиатехники.
Аэрофобия также появляется после пережитого человеком тяжелого перелета в сложных погодных условиях или с большим количеством воздушных ям.
Страх заразителен, и поведение пассажира в соседнем кресле, страдающего фобией, эмоционально заводит окружающих.
Спровоцировать и усугубить приступ аэрофобии могут и эти факторы:
- боязнь высоты;
- клаустрофобия;
- турбулентность;
- гидрофобия;
- неврозы;
- недоступность медицинской помощи.
Художественные фильмы, книги, компьютерные игры о катастрофах тоже не помогают – их сюжеты формируют ложные представления об опасности перелетов.
Аэрофобы боятся не только катастроф, замкнутого пространства или высоты. Один из главных страхов – страх потери контроля над ситуацией.
Виды и стадии отклонения
Аэрофоба сопровождает иррациональный страх с ярко выраженной тревогой, несопоставимый с фактическими рисками. В таком состоянии человек преувеличивает угрозу жизни.
Психотерапевты выделяют 2 вида фобии:
- Самостоятельное расстройство
Заболевание развивается на фоне социальных, психических (повышенная мнительность) и биологических (перевозбуждение частей мозга, отвечающих за тревогу) факторов.
- Следствие другой болезни
Существующий диагноз человека иногда дает старт развитию фобии. Причиной могут стать:
- шизофрения;
- бредовые нарушения;
- депрессия;
- перенесенный инсульт;
- неврозы;
- зависимость от наркотиков и алкоголя.
Советы психолога
Терпеть аэрофобию нельзя. Страх создает дискомфорт, ухудшает физическое и психическое состояние. Постоянная тревога становится причиной нервных срывов, депрессий, стресса.
Победить панику помогут практические советы:
- Если тело напряжено как струна, постарайтесь расслабиться. Медленное, глубокое дыхание снизит уровень тревожности.
- Книги, журналы, прослушивание музыки, просмотр фильма отвлекут от навязчивых мыслей.
- Страх отступит, если принять факт свершившегося (самолет взлетел, дороги назад нет). Успокоит техника «лечение экспозицией». Суть метода: пассажир убеждает себя в том, что все домыслы, связанные с риском авиакатастрофы, в действительности преувеличены.
- Приступ паники пройдет, если сосредоточенно заняться чем-нибудь: обратный счет, решение математических примеров. Сложите оригами – задействование мелкой моторики помогает мозгу отвлечься.
- Откажитесь от напитков с содержанием кофеина. Он усиливает беспокойство и нервозность.
- В состоянии страха воображение пассажира рисует жуткие картины, которые приводят к выраженным проявлениям фобии. Переформатирование мыслей с плохих на хорошие успокоит разум.
- У аэрофоба в момент стресса в организме вырабатывается избыток адреналина, который необходимо выплеснуть. Поочередное напряжение и расслабление мышц тела, ритмичные движения помогут успокоиться.
- Эффект «розовых очков». Вместо зацикливания на воображаемых угрозах представляйте отдых на райском пляже.
- В клиническом случае по рекомендации врача перед вылетом примите транквилизаторы.
- Чаще пользуйтесь услугами авиакомпаний. Каждый раз, когда вы поддаетесь страху лететь на самолете и выбираете другой способ передвижения, вы только ухудшаете невроз.
Признаки фобии максимально проявляются у пассажиров во время взлета, посадки, прохождения зон турбулентности.
Освобождение от фобии полета
Если вы знаете, что страдаете аэрофобией – позаботьтесь о своем положении заранее:
- Градус тревоги перед рейсом снизят специальные техники и советы по борьбе с аэрофобией.
- Смиритесь с тем, что вы не контролируете ситуацию. Экипаж лайнера справится с задачей без участия пассажиров и в нужное время приземлится в точке назначения.
- Аэрофобу с запущенной формой не помешает консультация психотерапевта.
Техника переключения внимания
Применение метода регулирования эмоций заключается в чередовании напряжения и расслабления внимания. Психологи советуют бороться с нарастающей паникой так:
- Описывать в уме формы облаков, которые видны через иллюминатор.
- Пересчитать кресла, пассажиров, детей в салоне самолета.
- Сконцентрироваться на физических свойствах предметов (книга: толстая, прямоугольная, обложка шершавая).
- Завязать разговор с попутчиком.
Дыхательная практика
Быстро успокоиться поможет “коробочное дыхание”. Примите удобную расслабленную позу: ноги стоят параллельно, глаза закрыты, руки лежат на коленях. Медленно вдохните, задержите дыхание, выдохните и снова задержите дыхание, выполняя каждое действие на четыре счета. Уже через несколько таких циклов вы почувствуете, как успокаивается пульс и снижается уровень тревоги.
